人流后至少需要休息兩周才能開始輕度運動，具體恢復時間需根據個人身體狀況和手術方式調整。
1、術后恢復階段：
人工流產術后子宮內膜存在創面，過早運動會增加出血風險或引發感染。術后1-3天應以臥床休息為主，避免提重物或長時間站立。術后一周內可能出現輕微腹痛和少量出血，屬于正常現象，但若出血量超過月經量或持續發熱需及時就醫。
2、運動強度分級：
術后兩周可嘗試散步、簡單拉伸等低強度活動，心率控制在每分鐘100次以下。術后一個月經周期結束后，經醫生評估無異常者可逐步恢復快走、瑜伽等中等強度運動。游泳、跑步等高強度運動需至少間隔兩個月，避免增加盆腔器官脫垂風險。
3、特殊注意事項：
存在貧血、子宮收縮不良或合并盆腔炎癥者需延長靜養時間。藥物流產患者因出血時間較長，應待陰道流血完全停止后再考慮運動。運動過程中出現頭暈、腹痛加劇或異常分泌物時，應立即停止活動并復查。
術后飲食需保證每日90克優質蛋白質攝入，優先選擇魚肉、豆制品等易消化食材，搭配動物肝臟補充鐵元素。可適量食用紅棗、枸杞等具有補血功效的食材，避免生冷辛辣刺激。恢復期每周運動時長建議控制在150分鐘以內，從每次15分鐘開始階梯式增加。注意觀察月經復潮情況，術后首次月經來潮前應避免腹部核心訓練，可選擇凱格爾運動幫助盆底肌修復。保持外陰清潔干燥，運動后及時更換衛生用品，穿著透氣棉質內褲。
