產后輕度子宮脫垂可通過凱格爾運動、子宮托輔助、生活方式調整、中藥調理、盆底肌電刺激等方式改善。該癥狀通常由分娩損傷、腹壓增加、激素變化、盆底肌松弛、結締組織薄弱等原因引起。
1、凱格爾運動：通過有意識地收縮和放松盆底肌群增強支撐力，每日3組每組10次收縮，持續6-8周可提升肌力。避免屏氣用力動作，配合腹式呼吸效果更佳。
2、子宮托應用：硅膠環形子宮托能機械性承托下垂器官，需每日取出清潔并配合抗菌凝膠。適用于需長時間站立或運動時佩戴，夜間需取出避免黏膜壓迫。
3、體位管理：避免提重物超過5公斤，如廁時采用蹲姿減少腹壓。睡眠時墊高臀部15厘米，日常使用骨盆帶分擔壓力，咳嗽前主動收縮盆底肌。
4、中醫調理：黃芪、黨參、白術等補氣升提藥材可煎服，配合艾灸關元、氣海穴位。五子衍宗丸等中成藥需連續服用2個月，經期暫停。
5、電刺激療法：醫院盆底康復儀通過生物反饋激活神經肌肉，每周2次15分鐘療程。家用低頻治療儀選擇20-50Hz頻率，需在醫師指導下操作。
日常可多食用山藥、蓮子、芡實等健脾食材，避免辛辣刺激食物。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于核心肌群鍛煉，建議每天步行6000步以上促進血液循環。癥狀持續加重或出現排尿困難需及時就診評估。
