約會綜合征指在親密關系建立初期出現的短暫性身心不適反應，多與心理壓力、生理喚醒失衡有關。常見表現包括心跳加速、手心出汗、言語混亂、食欲下降等自主神經功能紊亂癥狀，通常隨關系穩定逐漸消退。
1、心理緊張：面對新社交場景時，大腦杏仁核過度激活觸發戰斗或逃跑反應。可通過深呼吸練習、正念冥想降低焦慮水平，提前模擬對話場景有助于增強掌控感。
2、激素波動：腎上腺素和皮質醇分泌增加導致生理亢奮。建議約會前進行半小時有氧運動消耗應激激素，瑜伽或普拉提也能平衡自主神經功能。
3、認知負荷：同時處理語言表達、形象管理等多項任務易導致大腦過載。采用結構化交流技巧，如主動提問、復述對方觀點可減輕思維負擔。
4、睡眠干擾：預期性興奮可能影響褪黑素分泌周期。建立固定睡前程序，避免夜間過度使用電子設備，必要時短期服用褪黑素補充劑調節節律。
5、軀體反應：迷走神經過度興奮引發胃腸不適。隨身攜帶薄荷糖緩解惡心感，餐食選擇易消化的蛋白質與復合碳水組合，避免高脂飲食加重負擔。
維持規律作息與均衡營養是改善癥狀的基礎，每周3次30分鐘的中等強度運動能提升神經調節能力。當出現持續失眠、心悸超過兩周或伴隨體重驟減時，需排查焦慮障礙或甲狀腺功能異常等潛在病理因素。香蕉、深海魚、堅果等富含鎂和歐米伽3脂肪酸的食物有助于穩定情緒，漸進式肌肉放松訓練可快速緩解急性發作時的軀體癥狀。
