半月板損傷可通過避免劇烈運動、控制體重、加強肌肉訓練、使用護具、定期復查等方式護理。
1、避免劇烈運動：
半月板損傷后應減少跑跳、急轉等對膝關節沖擊大的活動。游泳、騎自行車等低沖擊運動更適合康復期，可減少半月板二次損傷風險。運動時注意控制強度和時間，避免長時間保持蹲姿或跪姿。
2、控制體重：
超重會增加膝關節負荷，加速半月板磨損。通過飲食調整和適量運動將BMI控制在18.5-23.9之間，建議選擇魚肉、雞胸肉等優質蛋白，搭配燕麥、糙米等粗糧，減少高油高糖食物攝入。
3、加強肌肉訓練：
股四頭肌和腘繩肌的力量訓練能穩定膝關節。直腿抬高、靠墻靜蹲等動作每天練習3組，每組10-15次。水中行走等抗阻訓練可減輕關節壓力，肌肉力量增強后能分擔半月板承受的壓力。
4、使用護具：
膝關節支具或彈性繃帶能在活動時提供外部支撐。選擇透氣性好的髕骨穩定型護膝，運動時佩戴2-3小時需取下放松。夜間可使用保暖護膝促進局部血液循環，但需避免過緊影響血運。
5、定期復查：
每3-6個月進行膝關節MRI檢查評估半月板愈合情況。若出現關節交鎖、突然卡頓等癥狀需及時就診，醫生可能建議關節腔注射玻璃酸鈉或進行半月板修復術。
日常可進行膝關節熱敷促進血液循環，每次15-20分鐘，溫度控制在40℃左右。飲食中增加富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄等食物，補充維生素C促進結締組織修復。康復期間建議采用蛙泳、橢圓機等運動方式，避免籃球、足球等需要急停變向的運動。睡眠時在膝下墊軟枕保持關節輕度屈曲，減輕半月板壓力。若疼痛持續超過兩周或出現關節腫脹發熱，需及時至骨科就診排除其他病變。
