盆底肌康復訓練可通過凱格爾運動、腹式呼吸、電刺激療法、陰道啞鈴、生物反饋訓練等方式改善。這些方法適用于產后恢復、尿失禁防治及盆腔器官脫垂預防。
1、凱格爾運動：收縮肛門和陰道周圍肌肉5秒后放松，重復10-15次為一組，每日3組。重點在于準確找到盆底肌群，排尿時中斷尿流可幫助定位。訓練時需保持正常呼吸，避免腹部用力。持續6-8周可增強肌力，改善壓力性尿失禁。
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用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、腹式呼吸：仰臥位屈膝，雙手放腹部，吸氣時鼓腹、呼氣時收腹同時收縮盆底肌。每次10分鐘，每日2次。這種膈肌-盆底協調訓練能緩解肌肉代償，適合產后42天開始練習。注意避免肋骨外翻式呼吸。
3、電刺激療法：通過陰道電極發射低頻電流，被動激活萎縮的盆底肌纖維。每周2次醫院治療，配合家用便攜設備效果更佳。適用于肌力0-Ⅱ級患者，禁忌癥包括心臟起搏器植入者。需專業醫師設定參數。
4、陰道啞鈴：從20g輕量級開始，置入陰道后保持站立行走15分鐘不脫落。逐步增加重量至60g，每周3次。圓錐形設計能提供重力反饋，增強Ⅱ類快肌纖維力量。使用前后需用專用消毒液清潔。
5、生物反饋訓練：在儀器監測下實時觀察肌肉收縮曲線，糾正錯誤發力模式。治療師會指導電梯訓練法——分30%、60%、100%強度逐級收縮。12次療程可顯著提高肌肉募集效率。
日常可配合深蹲、臀橋等復合動作強化核心肌群，避免久坐和重體力勞動。飲食注意補充蛋白質和維生素E，推薦食用三文魚、杏仁、菠菜等。水中運動如蛙泳能減輕關節壓力，每周3次30分鐘為宜。癥狀持續需至盆底康復專科評估，必要時聯合磁刺激或手術治療。
