孕婦可以適量吃羊肉。羊肉富含優質蛋白質、鐵、鋅等營養素，有助于胎兒發育和預防孕期貧血。
羊肉中的蛋白質是胎兒組織生長的重要原料，鐵元素能促進血紅蛋白合成，預防缺鐵性貧血。鋅元素參與胎兒神經系統發育，對孕婦免疫力提升也有幫助。建議選擇脂肪含量較低的部位，如羊腿肉或羊里脊，烹飪時徹底煮熟以避免寄生蟲風險。每周食用2-3次，每次100-150克為宜。
部分孕婦可能對羊肉的特殊氣味敏感，出現孕吐反應時可暫停食用。存在妊娠期高血壓或高膽固醇的孕婦，應控制羊肉攝入量。羊肉屬于溫補性食物，體質偏熱或出現便秘癥狀的孕婦需減少食用頻率。搭配白蘿卜、冬瓜等涼性食材可中和溫補效果，避免上火。注意觀察食用后是否出現皮膚瘙癢等過敏反應，出現不適立即停止食用并咨詢
孕期飲食需注重營養均衡，除羊肉外還應搭配魚類、禽肉等優質蛋白來源。每天保證400-500克新鮮蔬菜和200-350克水果攝入，補充葉酸和維生素。主食選擇全谷物和雜糧，控制精制糖攝入。保持適度運動如孕婦瑜伽、散步等，促進血液循環和營養吸收。定期進行產檢，監測體重增長和胎兒發育情況。出現異常胎動或持續消化不良時應及時就醫，避免自行用藥。
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