通常情況下，來月經可以吃的零食有水果、堅果、黑巧克力等；飲料有檸檬水、薄荷茶、水果蔬菜汁等。具體分析如下：
一、零食
1.水果：草莓、藍莓、橙子等新鮮水果可以為人體提供維生素、礦物質和纖維素，可作為一種營養豐富的零食。
2.堅果：杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪和蛋白質，均可作為零食，建議適量攝入。
3.黑巧克力：黑巧克力含有可可，具有抗氧化作用，有助于提升心情，并為人體提供少量的鎂和鐵。
除以上零食外，還有其他的零食，如酸奶、花生、南瓜子等，建議女性適量食用。
二、飲料
1.檸檬水：檸檬富含維生素C和抗氧化物質，多喝檸檬水能消除皮膚色素沉著，還可為人體補充水分。
2.薄荷茶：此茶具有鎮靜、提神解郁、止咳、緩解頭痛等功效，薄荷茶還可以緩解經期不適。
3.水果蔬菜汁：新鮮水果汁或蔬菜汁可以為人體提供維生素和礦物質，建議選擇新鮮的水果和蔬菜。
除以上飲料外，還有其他的飲料，如淡鹽水、熱紅糖姜茶、熱紅棗枸杞茶等。建議均衡飲食，注意補充水分。若出現不適，應及時就醫。
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