脖子后肉厚可通過調整姿勢、控制飲食、加強運動、局部減脂、手術治療等方式改善。該現象通常由長期低頭、肥胖、脂肪堆積、激素異常、遺傳等因素引起。
1、姿勢矯正：長期低頭會導致頸后肌肉代償性增厚，形成“富貴包”。保持頭部中立位，避免長時間使用手機電腦，每小時做5分鐘頸部后仰拉伸，使用符合人體工學的枕頭。
2、飲食控制：每日熱量攝入控制在1500-1800大卡，減少精制碳水攝入。增加優質蛋白如雞胸肉、三文魚，多食西蘭花、菠菜等膳食纖維豐富的蔬菜，避免高糖高脂零食。
3、有氧運動：每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如游泳、橢圓機訓練。游泳時蛙泳動作能有效鍛煉頸背部肌肉，橢圓機可避免跑步對頸椎的沖擊。
4、局部塑形：針對斜方肌進行啞鈴聳肩、彈力帶頸后拉伸等訓練。配合徒手按摩，用拇指沿風池穴至肩井穴進行環形按壓，每日2次每次10分鐘。
5、醫療干預：嚴重脂肪堆積可考慮超聲溶脂或頸部吸脂術。病理性脂肪墊增生可能與庫欣綜合征、甲狀腺功能減退有關，通常伴隨滿月臉、向心性肥胖等癥狀，需檢測皮質醇和甲狀腺激素水平。
日常可進行八段錦“兩手托天理三焦”動作改善頸部循環，瑜伽眼鏡蛇式能增強頸背肌群力量。建議選擇高度8-12cm的記憶棉枕頭，睡眠時保持頸椎自然曲度。烹飪多用清蒸、涼拌方式，控制每日油脂攝入在25g以內。
