不愛排便可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、多飲水、適量運(yùn)動(dòng)、建立規(guī)律排便習(xí)慣等方式調(diào)理。該癥狀通常由飲食結(jié)構(gòu)失衡、腸道菌群紊亂、水分?jǐn)z入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便反射減弱等原因引起。
1、高纖維飲食：膳食纖維能增加糞便體積并軟化大便，建議每日攝入25-30克。燕麥、紅薯、芹菜等富含可溶性纖維促進(jìn)益生菌增殖；玉米、糙米、菠菜含不可溶性纖維刺激腸蠕動(dòng)。避免精制米面及高脂食物。
2、益生菌補(bǔ)充：腸道菌群失調(diào)會(huì)影響消化功能，可食用酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品。雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌能改善腸道微環(huán)境，建議選擇含活菌數(shù)≥1×10^8CFU/g的產(chǎn)品。
3、足量飲水：每日飲水量應(yīng)達(dá)1500-2000ml，晨起空腹飲用300ml溫水可刺激胃結(jié)腸反射。水中加入少量蜂蜜或檸檬汁能增強(qiáng)促排便效果，但糖尿病患者慎用含糖飲品。
4、適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、跳繩，腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)腹肌力量。順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從右下腹開始經(jīng)臍周至左下腹環(huán)形按壓。
5、定時(shí)排便：晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)利用胃結(jié)腸反射培養(yǎng)排便習(xí)慣，保持蹲位或使用腳凳抬高膝關(guān)節(jié)。每次如廁不超過5分鐘，避免過度用力導(dǎo)致痔瘡。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需配合規(guī)律作息，長期便秘者應(yīng)排查甲狀腺功能減退、腸易激綜合征等病理因素。建議記錄飲食與排便情況，逐步增加全谷物占比至主食的1/3，同時(shí)限制每天咖啡因攝入不超過200mg。
