產后骨盆可通過凱格爾運動、骨盆矯正帶、專業康復訓練等方式促進恢復，通常由激素變化、胎兒壓迫、分娩損傷、肌肉松弛、韌帶拉伸等原因引起。
1、激素變化：
妊娠期松弛素分泌增加使骨盆韌帶松弛，產后6-8周激素水平逐漸恢復。每日進行10分鐘腹式呼吸訓練，仰臥屈膝時用鼻吸氣鼓腹，用嘴呼氣收腹，有助于激活核心肌群。
2、胎兒壓迫：
胎兒重量長期壓迫恥骨聯合，可能引發產后骨盆前傾。使用骨盆帶時需保持仰臥位，從髂嵴下方纏繞至大轉子，每天佩戴不超過8小時，配合側臥抬腿鍛煉臀中肌。
3、分娩損傷：
自然分娩可能造成骶髂關節錯位，表現為下蹲時彈響痛。產后42天復查時可通過X線評估關節間隙，物理治療采用超聲波或低頻電刺激促進軟組織修復。
4、肌肉松弛：
盆底肌力下降會導致漏尿等癥狀。生物反饋治療結合陰道啞鈴訓練，從20克開始漸進增重，配合臀橋運動時需保持肩髖膝三點一線。
5、韌帶拉伸：
孕期子宮增大使骶結節韌帶過度延伸，可能伴隨行走時骶骨疼痛。水中步行訓練可減輕關節負荷，水溫維持在32-34℃為宜，同時補充膠原蛋白肽促進結締組織修復。
產后飲食應增加三文魚、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，每日鈣攝入量不低于1000mg。避免過早進行跳繩、跑步等沖擊性運動，可嘗試普拉提脊柱旋轉動作改善骨盆旋轉。睡眠時采用側臥屈膝體位減輕腰椎壓力，使用孕婦枕支撐腹部和膝蓋。若產后6個月仍存在持續性疼痛或步態異常，需進行三維步態分析評估骨盆穩定性。
