失眠可以吃核桃。核桃含有褪黑素和色氨酸等成分，有助于改善睡眠質(zhì)量。
核桃中的褪黑素是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要物質(zhì)，能夠幫助縮短入睡時間。色氨酸作為血清素的前體，可轉(zhuǎn)化為具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)。核桃還富含鎂元素，這種礦物質(zhì)能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。從中醫(yī)角度分析，核桃歸腎經(jīng)，對心腎不交型失眠有一定調(diào)理作用。
建議選擇原味核桃，每日食用量控制在30克以內(nèi)。可將核桃與小米、紅棗等食材搭配熬粥，小米中的淀粉能促進色氨酸吸收。避免睡前兩小時內(nèi)大量進食，以免加重消化負擔。核桃雖有助于睡眠，但不能替代正規(guī)治療，長期失眠需排查焦慮癥、甲亢等潛在疾病。保持規(guī)律作息，配合適度運動，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，這些措施與飲食調(diào)理協(xié)同作用效果更佳。
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