高考期間可通過均衡膳食、適量碳水化合物、優質蛋白質、健康脂肪、維生素礦物質等方式維持腦力與體力。飲食需兼顧能量供給與消化負擔，避免血糖波動影響專注力。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、全谷物主食：
選擇燕麥、糙米、全麥面包等低升糖指數主食，提供持續葡萄糖供給。每餐搭配50-100克，避免精制米面導致的餐后困倦。復合型碳水化合物能穩定維持3-4小時血糖水平。
2、深海魚類：
三文魚、鱈魚、鯖魚富含DHA與EPA，每日攝入100-150克可促進神經傳導效率。建議清蒸或低溫烘烤，避免油炸破壞omega-3脂肪酸。搭配西蘭花可提升鐵元素吸收率。
3、堅果種子：
核桃、杏仁、亞麻籽含α-亞麻酸與維生素E，每日15-20克作為加餐。咀嚼動作能緩解緊張情緒，不飽和脂肪酸有助于降低皮質醇水平。避免糖漬或鹽焗加工產品。
4、深色蔬菜：
菠菜、羽衣甘藍、紫甘藍提供葉酸與抗氧化劑，每日300克分餐食用。焯水處理減少草酸影響鈣吸收，搭配橄欖油可提高脂溶性維生素利用率。深綠色蔬菜中鎂元素能舒緩肌肉緊張。
5、發酵乳品：
無糖酸奶、奶酪含有益生菌與色氨酸，200毫升/次每日兩次。腸道菌群平衡與血清素合成相關，低溫保存的活菌型產品效果更佳。乳糖不耐受者可替換為豆漿或杏仁奶。
備考階段每日飲水1500-2000毫升，分次小口飲用避免胃部飽脹。藍莓、黑巧克力等零食選擇需控制單次攝入量。餐后30分鐘散步促進消化，睡前2小時停止進食。突發胃部不適可飲用溫姜茶或米粥緩解，持續癥狀需就醫排查食物過敏或腸易激綜合征。
