頭疼、頭暈、惡心想吐可通過調整姿勢、補充水分、放松休息、冷敷熱敷、藥物治療等方式緩解。這些癥狀通常由睡眠不足、脫水、緊張焦慮、偏頭痛、前庭功能障礙等原因引起。
1、調整姿勢：長時間低頭或姿勢不當可能導致肌肉緊張性頭痛，表現(xiàn)為頭部脹痛伴頸部僵硬。建議立即停止當前活動，緩慢將頭部后仰靠在支撐物上，用雙手輕揉太陽穴及風池穴。保持環(huán)境安靜避光10-15分鐘，避免突然起身加重頭暈。
2、補充水分：脫水會使腦脊液壓力變化引發(fā)搏動性頭痛，伴隨口干和尿液深黃。分次飲用300-500ml淡鹽水或電解質水，進食含水分高的西瓜、黃瓜等水果。避免一次性大量飲水刺激嘔吐反射。
3、放松休息：焦慮引發(fā)的緊張性頭痛多表現(xiàn)為頭部緊箍感，伴隨心慌和手抖。采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒循環(huán)三次，聽白噪音幫助放松。必要時使用蒸汽眼罩配合30分鐘小睡。
4、冷敷熱敷：偏頭痛發(fā)作期可用冰袋包裹毛巾敷于前額或后頸，每次不超過10分鐘。血管痙攣性頭暈建議用40℃熱毛巾敷肩頸，促進椎動脈供血。兩種方法交替使用需間隔20分鐘以上。
5、藥物治療：前庭神經炎等病理性眩暈可能與病毒感染、耳石脫落有關，通常表現(xiàn)為天旋地轉和水平眼震。急性期可選用鹽酸倍他司汀改善微循環(huán)，茶苯海明抑制前庭反應，嚴重嘔吐時聯(lián)用甲氧氯普胺。梅尼埃病患者需長期服用利尿劑氫氯噻嗪。
日常可進行快走、八段錦等溫和運動增強前庭代償能力，飲食避免奶酪、腌肉等含酪胺食物。突發(fā)劇烈頭痛伴噴射性嘔吐或意識障礙需立即就醫(yī)排查腦出血。
