適度手淫通常不會對記憶力產生負面影響，但過度行為可能通過睡眠干擾、激素波動、神經疲勞、心理壓力、注意力分散等途徑間接影響認知功能。改善方式包括調整頻率、優化睡眠、營養補充、壓力管理和專注力訓練。
1、頻率控制：過度手淫可能占用睡眠時間或導致睡眠質量下降，而睡眠剝奪已被證實會損害海馬體功能，影響記憶鞏固。建議將頻率控制在個體舒適范圍內，避免睡前進行以免干擾褪黑素分泌周期。
2、激素平衡：短暫性高潮后的催乳素升高會暫時抑制多巴胺分泌，但通常在幾小時內恢復。長期過度行為可能導致血清素水平波動，間接影響情緒和認知。適量攝入富含色氨酸的食物如香蕉、堅果有助于維持神經遞質平衡。
3、神經恢復：頻繁性興奮會使交感神經過度活躍，可能引發短暫的精神疲勞。建議進行間歇性冷敷、深呼吸練習或正念冥想，幫助激活副交感神經，促進神經系統的自我修復。
4、心理調節：對行為的過度焦慮或罪惡感反而會形成心理暗示，導致注意力渙散。認知行為療法中的思維記錄技術可幫助區分事實與擔憂，每天15分鐘的寫日記練習能有效降低反芻思維。
5、專注訓練：將原本用于自慰的時間置換為認知訓練活動，如每天30分鐘的雙語閱讀、圍棋對弈或樂器練習。這些活動能增強前額葉皮層功能，反向提升工作記憶容量。
保持均衡飲食有助于神經系統健康，推薦每周攝入3次深海魚類補充Omega-3脂肪酸，每天食用200克藍莓等漿果類水果獲取抗氧化物質。規律進行有氧運動如游泳或慢跑，能促進腦源性神經營養因子分泌。建立穩定的作息周期，保證7-8小時優質睡眠，避免在疲勞狀態下進行需要高度專注力的活動。當出現持續記憶力減退伴注意力障礙時，需排查甲狀腺功能異常或維生素B12缺乏等病理因素。
