高考前可選擇西洋參茶、核桃黑芝麻糊、綠茶、藍莓酸奶、香蕉牛奶等飲品提神補腦。這些食物主要通過改善腦部血液循環、補充抗氧化物質、調節神經遞質等機制發揮作用。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、西洋參茶：
西洋參含有人參皂苷，能增強大腦皮層興奮性，提高注意力和記憶力。建議取3-5片西洋參切片用熱水沖泡，避免與濃茶同飲。陰虛火旺體質者可能出現口干等不適，可搭配麥冬調節。
2、核桃黑芝麻糊：
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，黑芝麻含卵磷脂，兩者配合可促進神經髓鞘形成。將核桃仁與黑芝麻按2：1比例研磨，用溫水調成糊狀，早晚各食用一小碗。便溏者需減少用量。
3、綠茶：
綠茶中的茶多酚和適量咖啡因能刺激中樞神經系統，提升警覺性。選用龍井等未發酵茶，每次3克茶葉用80℃水沖泡3分鐘。胃腸功能較弱者可選擇發酵程度較高的烏龍茶替代。
4、藍莓酸奶：
藍莓的花青素與酸奶的酪蛋白結合形成神經保護復合物，200克酸奶搭配50克新鮮藍莓為宜。乳糖不耐受考生可改用無乳糖酸奶，糖尿病患者需控制總糖分攝入。
5、香蕉牛奶：
香蕉中的色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質，與牛奶的鈣質協同作用可穩定情緒。選擇成熟香蕉與溫牛奶攪拌飲用，胃酸過多者建議分次少量飲用。
考生在備考期間需保持規律作息，每日保證7小時睡眠，避免夜間飲用含咖啡因飲品。飲食上增加深海魚類、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，每周進行3次有氧運動促進腦部血氧供應。復習時每45分鐘閉目養神5分鐘，配合深呼吸緩解用腦疲勞。出現持續頭痛、記憶力減退等癥狀時應及時就醫排查貧血等病理因素。
