有助于緩解脫發的食物有黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等，也可以遵醫囑吃養血生發膠囊、精烏膠囊、復方甘草酸苷片、胱氨酸片、維生素B族等藥物。脫發可能與營養缺乏、內分泌失調等因素有關，建議及時就醫，在醫生指導下結合飲食與藥物干預。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮血液循環，促進毛囊健康。其含有的鋅元素可調節皮脂分泌，減少因油脂過多導致的脫發。長期適量食用對改善發質干燥、易斷裂有一定幫助。
2、核桃
核桃含有歐米伽3脂肪酸和生物素，能增強毛囊細胞活性，延緩頭發衰老。其中的銅元素參與黑色素合成，對預防白發和脫發具有輔助作用。建議每日食用少量，避免過量攝入脂肪。
3、三文魚
三文魚是優質蛋白和維生素D的來源，可促進毛囊細胞再生。其富含的歐米伽3脂肪酸能減輕頭皮炎癥，改善因毛囊炎引起的脫發。建議采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養。
4、菠菜
菠菜中的鐵元素能預防缺鐵性貧血相關脫發，葉酸則有助于維持頭皮細胞代謝。同時含有的維生素C可促進鐵吸收，增強毛囊供氧能力。焯水后食用能減少草酸對礦物質吸收的影響。
5、雞蛋
雞蛋提供完全蛋白和硫元素，是角蛋白合成的必需原料。所含的硒元素具有抗氧化作用，可保護毛囊免受自由基損傷。建議每天食用1-2個，避免生食以防生物素吸收受阻。
二、藥物
1、養血生發膠囊
適用于血虛風燥型脫發，可改善因氣血不足導致的頭發稀疏。主要成分為熟地黃、當歸等中藥，具有滋補肝腎作用。使用期間需避免辛辣刺激食物。
2、精烏膠囊
用于肝腎陰虛型脫發，對早禿、斑禿有一定改善效果。含制何首烏、枸杞等成分，能調節內分泌功能。服藥期間應定期監測肝功能。
3、復方甘草酸苷片
適用于自身免疫因素引起的脫發，如斑禿。具有抗炎和免疫調節作用，可減輕毛囊周圍淋巴細胞浸潤。需注意可能引起低血鉀等副作用。
4、胱氨酸片
作為氨基酸補充劑，可改善蛋白質合成障礙導致的脫發。參與角蛋白的硫鍵形成，增強發絲韌性。通常需與其他治療手段聯合使用。
5、維生素B族
復合維生素B可糾正代謝異常相關的脫發，特別是生物素缺乏。能促進頭皮油脂平衡和毛囊細胞能量代謝。建議優先選擇活性形式補充劑。
日常應保持規律作息，避免過度燙染和牽拉頭發。洗護時選擇溫和清潔產品，控制水溫不超過40℃。每周可按摩頭皮促進血液循環，同時減少精神壓力對內分泌的影響。若脫發持續加重或伴隨頭皮異常，需及時至皮膚科進行毛囊檢測等專業評估。
