月經前爆痘可通過調整飲食、規律作息、皮膚護理、情緒管理、中醫調理等方式改善。月經前爆痘通常由激素波動、皮脂分泌增加、毛囊角化異常、炎癥反應、免疫力下降等原因引起。
1、調整飲食：
減少高糖高脂食物攝入，如奶茶、油炸食品，避免刺激皮脂腺分泌。增加富含鋅的食物如牡蠣、南瓜子，鋅元素能抑制痤瘡丙酸桿菌活性。每日飲用2000ml溫水促進代謝，用綠茶替代含糖飲料，綠茶多酚具有抗炎作用。
2、規律作息：
保證23點前入睡，睡眠不足會加重雄激素分泌失衡。睡前1小時避免使用電子設備，藍光會干擾褪黑素分泌。經前一周每天午休20-30分鐘，緩解皮質醇水平升高帶來的皮膚應激反應。
3、皮膚護理：
選用含水楊酸或杏仁酸的潔面產品，溫和清除毛孔多余油脂。爆痘期間停用厚重面霜，改用玻尿酸精華保持水油平衡。局部點涂含茶樹精油或壬二酸的祛痘產品，每日防曬需選擇物理防曬霜。
4、情緒管理：
經前黃體期進行30分鐘有氧運動，如瑜伽或快走，促進內啡肽分泌。正念呼吸訓練每日3次，每次5分鐘，降低壓力激素對皮脂腺的刺激。避免經前情緒波動時擠壓痘痘，防止炎癥后色素沉著。
5、中醫調理：
肝郁型體質可飲用玫瑰陳皮茶疏肝解郁，血瘀型用丹參山楂茶活血化瘀。三陰交穴位每日按壓3分鐘調節內分泌，耳尖放血每周1次改善熱毒型痤瘡。持續爆痘可考慮針灸治療，取穴合谷、曲池等調節氣血。
月經周期第15天起每日補充維生素B6和鎂片，經前避免使用含酒精的護膚品。選擇低GI值的燕麥、藜麥作為主食，搭配三文魚補充omega-3抗炎。每周3次游泳或騎自行車運動，出汗后及時清潔避免毛孔堵塞。建立皮膚狀態記錄表，追蹤爆痘與飲食睡眠的關聯性，持續3個月經周期觀察改善效果。
