遺精衛生需注意清潔、衣物選擇、生活習慣、心理調節和定期檢查等方面。遺精是男性正常的生理現象，但若不注意衛生可能增加感染風險。
1、清潔
每日用溫水清洗會陰部，避免使用刺激性洗劑。遺精后及時清理精液殘留可能滋生細菌，清潔時動作輕柔，避免過度摩擦導致皮膚損傷。清洗后保持干燥，潮濕環境易引發真菌感染。
2、衣物選擇
穿著透氣棉質內褲，避免化纖材質造成悶熱。內褲減少對生殖器的壓迫，寬松衣物有助于散熱。每日更換內褲，與其他衣物分開洗滌，高溫晾曬可有效殺菌。
3、生活習慣
避免長時間久坐或騎行，每小時起身活動促進血液循環。睡前排空膀胱，減少夜間遺精頻率。控制觀看刺激性內容，保持規律作息，過度疲勞可能誘發頻繁遺精。
4、心理調節
正確認識遺精的生理性，避免產生焦慮情緒。可通過運動、閱讀等方式轉移注意力。若頻率過高影響生活，可記錄發生情況便于就醫時提供參考。
5、定期檢查
觀察遺精伴隨癥狀，如疼痛、分泌物異常需就醫。每年進行泌尿系統體檢，排查潛在疾病。青少年頻繁遺精可咨詢生長發育門診，中老年患者需關注前列腺健康。
保持均衡飲食有助于減少遺精頻率，適量補充鋅元素可維護生殖系統健康。避免辛辣刺激食物，減少咖啡因攝入。規律運動能調節內分泌，但避免過度勞累。建立健康作息習慣，保證充足睡眠。若遺精伴隨其他不適癥狀或頻率異常增高，建議及時到泌尿外科就診檢查，排除病理性因素后可通過調整生活方式改善。
