胸大下垂可通過穿戴合適內衣、加強胸部肌肉鍛煉、物理治療、手術治療等方式改善。胸大下垂可能與年齡增長、哺乳、體重驟減、遺傳等因素有關。
1、穿戴合適內衣
選擇有良好支撐力的內衣能緩解胸部下垂，避免因重力作用加重韌帶松弛。建議選用全罩杯、寬肩帶款式，減少運動時胸部晃動。哺乳期女性應穿戴哺乳專用內衣，避免長時間不穿內衣導致懸韌帶拉伸。
2、加強胸部鍛煉
通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓練增強胸大肌力量，肌肉組織對乳房起到承托作用。每周進行3-4次訓練，注意配合背部肌肉練習維持體態平衡。游泳等水中運動能借助浮力減輕重力對乳房的牽拉。
3、物理治療
射頻緊膚、超聲刀等儀器治療可刺激膠原蛋白再生，改善皮膚松弛。需連續進行多個療程，效果因人而異。冷熱交替敷貼能促進局部血液循環，但無法改變已松弛的懸韌帶結構。
4、手術治療
重度下垂可考慮乳房懸吊術或縮胸術，通過切除多余皮膚組織重塑胸型。假體植入能同時改善下垂和體積不足問題。術后需穿戴塑身衣數月，避免劇烈運動影響傷口愈合。
5、日常護理
保持適度體重避免忽胖忽瘦，洗澡時用冷水沖洗胸部增強皮膚彈性。避免吸煙和過度日曬，這些行為會加速皮膚膠原蛋白流失。哺乳期注意交替喂養姿勢，單側哺乳時間不超過20分鐘。
胸大下垂的改善需要長期綜合管理，非手術方式更適合輕度下垂且需堅持3-6個月見效。日常應避免快速減肥和過度節食，保證優質蛋白攝入維持皮膚彈性。睡眠時建議仰臥減少側睡對胸部的壓迫，運動時穿戴運動內衣減少晃動。若下垂伴隨肩頸酸痛或皮膚褶皺處反復發炎，應及時咨詢整形外科醫生評估手術指征。
