預防脫發可以適量食用黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物。這些食物富含蛋白質、維生素E、Omega-3脂肪酸、鐵等營養素，有助于改善頭皮健康和毛囊功能。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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一、黑芝麻
黑芝麻含有豐富的維生素E和鋅，能促進頭皮血液循環，增強毛囊活力。維生素E具有抗氧化作用，可減少自由基對毛囊的損傷。鋅元素參與蛋白質合成，對頭發生長周期有調節作用。長期適量食用可改善頭發干枯易斷問題。
二、核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸和生物素，能滋養毛囊并改善頭皮微環境。Omega-3脂肪酸可減輕毛囊炎癥反應，生物素是角蛋白合成的必需物質。每天食用少量核桃有助于維持頭發韌性和光澤度，但需注意控制攝入量避免熱量過剩。
三、三文魚
三文魚是優質蛋白和維生素D的良好來源，蛋白質構成頭發主要成分角蛋白，維生素D能激活休眠毛囊。其含有的硒元素可保護頭皮免受氧化損傷，建議每周食用兩到三次深海魚類，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養。
四、菠菜
菠菜含有鐵、葉酸和維生素C，鐵元素幫助紅細胞攜氧至毛囊，葉酸參與細胞分裂和DNA合成。維生素C促進鐵吸收并刺激膠原蛋白生成，對改善缺鐵性脫發有明顯效果。烹飪時建議搭配富含維生素C的食材以提高鐵吸收率。
五、雞蛋
雞蛋提供完全蛋白質和B族維生素，其中的硫氨基酸是角蛋白合成原料，生物素可預防頭發脆弱斷裂。蛋黃含有的卵磷脂能維護頭皮屏障功能，建議選擇水煮或蒸制方式，避免高溫煎炸破壞營養成分。
保持均衡飲食的同時，需注意避免高糖高脂飲食加重頭皮出油。適當進行頭皮按摩促進血液循環，選擇溫和洗發產品減少化學刺激。保證充足睡眠和規律作息，避免過度燙染等物理損傷。若脫發持續加重或伴隨頭皮異常，應及時就醫排除病理性因素。日?？纱钆溆醒踹\動改善全身微循環，但需根據個體情況調整營養補充方案。
