來月經(jīng)期間可以泡腳，泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解痛經(jīng)和疲勞，但需注意水溫不宜過高、時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
1、水溫控制：
泡腳水溫建議保持在40℃左右，避免超過45℃。高溫可能導(dǎo)致盆腔充血加重，反而增加經(jīng)期不適感。可使用溫度計(jì)測(cè)量或用手腕內(nèi)側(cè)測(cè)試水溫，以溫?zé)岵粻C皮膚為宜。
2、時(shí)間把握：
每次泡腳時(shí)長(zhǎng)控制在15-20分鐘為宜。長(zhǎng)時(shí)間浸泡可能引起出汗過多導(dǎo)致體液流失，尤其經(jīng)期本就處于失血狀態(tài)，需避免加重身體負(fù)擔(dān)。建議在睡前1小時(shí)進(jìn)行，有助于提升睡眠質(zhì)量。
3、添加藥材：
可選用艾葉、生姜等溫經(jīng)散寒的中藥材。艾葉含揮發(fā)油能溫通經(jīng)脈，生姜中的姜辣素可促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張。但需避開紅花、益母草等活血藥材，防止經(jīng)量異常增多。
4、禁忌情況：
經(jīng)量過大或功能性子宮出血者應(yīng)暫停泡腳。患有靜脈曲張、糖尿病周圍神經(jīng)病變等基礎(chǔ)疾病時(shí)，需咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否泡腳，避免加重病情。
5、后續(xù)護(hù)理：
泡腳后立即擦干雙腳，穿上棉襪保暖。避免立即接觸冷水或吹冷風(fēng)，防止寒濕入侵。可配合輕柔按摩三陰交、涌泉等穴位增強(qiáng)效果。
經(jīng)期泡腳后建議飲用溫?zé)岬募t糖姜茶補(bǔ)充能量，避免進(jìn)食生冷食物。保持每日8小時(shí)睡眠，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。若出現(xiàn)泡腳后經(jīng)量驟增、頭暈等異常情況應(yīng)立即停止。平時(shí)可練習(xí)腹式呼吸緩解痛經(jīng)，經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)。
