頭皮屑可能與維生素B2、維生素B6、維生素B7、維生素A、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素缺乏有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整飲食、補(bǔ)充維生素、改善生活習(xí)慣等方式緩解。
1、維生素B2缺乏：
維生素B2參與皮膚黏膜代謝，缺乏時(shí)易導(dǎo)致脂溢性皮炎。動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶富含維生素B2，每日攝入1-2兩豬肝或300ml牛奶可滿(mǎn)足需求。伴隨癥狀包括口角炎、眼瞼炎。
2、維生素B6不足：
維生素B6調(diào)控皮脂腺分泌，不足時(shí)頭皮油脂失衡。香蕉、鱷梨、鷹嘴豆含豐富維生素B6，每周食用3次深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)有助于改善。可能伴有舌炎、情緒波動(dòng)。
3、維生素B7缺失：
維生素B7缺乏直接影響角質(zhì)層健康，堅(jiān)果類(lèi)、蛋黃、花椰菜是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。每日30g杏仁或隔日食用全蛋可補(bǔ)充。常見(jiàn)伴隨癥狀為指甲脆裂、毛發(fā)干枯。
4、維生素A缺乏：
維生素A維持上皮細(xì)胞完整性，紅薯、胡蘿卜、菠菜含β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化利用。每周3次橙黃色蔬菜攝入，每次200g可預(yù)防缺乏。可能引發(fā)毛囊角化、夜間視力下降。
5、維生素E不足：
維生素E抗氧化功能減弱會(huì)導(dǎo)致頭皮屏障受損。葵花籽油、杏仁、菠菜含豐富維生素E，每日10ml初榨橄欖油烹飪或30g葵花籽作為零食補(bǔ)充。可能伴有皮膚干燥、傷口愈合延遲。
建議每日進(jìn)行15分鐘頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇含吡啶硫酮鋅的去屑洗發(fā)水每周使用2-3次。飲食注意均衡攝入全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖高脂飲食刺激皮脂分泌。持續(xù)嚴(yán)重頭屑伴隨紅斑脫發(fā)需就醫(yī)排除銀屑病等皮膚疾病。
