喝奶拉肚子可通過調整飲奶方式、選擇替代乳制品、補充乳糖酶、改善腸道菌群、就醫排查等方式緩解，通常由乳糖不耐受、牛奶蛋白過敏、腸道菌群紊亂、消化功能異常、乳制品污染等原因引起。
1、分次少量飲奶：
乳糖不耐受者腸道缺乏乳糖酶，單次攝入過多乳糖會引發滲透性腹瀉。將每日奶量分為3-4次飲用，每次控制在100ml以內，配合正餐食用可延緩胃排空，減輕腸道負擔。嘗試飲用低乳糖牛奶或添加乳糖酶的調制奶。
2、改用發酵乳品：
酸奶、奶酪等發酵乳制品中20%-30%乳糖已被分解，蛋白質更易消化。選擇含保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌的活菌酸奶，發酵過程產生的乳酸能促進鈣質吸收。植物奶如燕麥奶、杏仁奶不含乳糖，適合重度不耐受人群。
3、外源性乳糖酶：
在飲奶前15分鐘服用乳糖酶制劑，能分解牛奶中80%以上乳糖。常見商品包括乳糖酶膠囊、沖劑，需注意不同品牌酶活性單位差異。乳糖酶在40℃以下環境保持活性，避免用高溫液體送服。
4、調節腸道微生態：
持續腹瀉可能導致腸道菌群失衡，補充雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌等益生菌可修復腸黏膜屏障。日常攝入泡菜、味噌等發酵食品，搭配低聚果糖等益生元促進有益菌定植。腹瀉期間暫停高纖維食物，減輕腸道刺激。
5、排查過敏因素：
牛奶蛋白過敏常見于嬰幼兒，表現為飲奶后腹瀉伴濕疹、嘔吐。需通過食物回避-激發試驗確診，改用深度水解蛋白奶粉或氨基酸配方粉。成人突發飲奶腹瀉需排除急性胃腸炎，伴隨發熱、血便時需糞便檢測。
建立飲食日記記錄不同乳制品反應差異，優先選擇鈣強化豆漿等替代品滿足營養需求。乳糖不耐受者每日保證曬太陽30分鐘促進維生素D合成，腹瀉后口服補液鹽預防脫水。持續性腹瀉超過2周或體重下降需消化科就診，排除乳糜瀉、炎癥性腸病等器質性疾病。
