輕度脂肪肝可通過調整飲食結構、增加有氧運動、控制體重、戒酒、定期復查等方式干預。輕度脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂血癥、藥物副作用等原因引起。
1、飲食調整：
減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維比例。每日建議攝入燕麥、糙米等全谷物，搭配西蘭花、菠菜等深色蔬菜，適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。避免動物內臟、油炸食品及含糖飲料。
2、運動干預：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可促進肝臟脂肪分解，改善胰島素敏感性。建議結合抗阻訓練，如深蹲、平板支撐等，每周2-3次以增強基礎代謝率。
3、體重管理：
通過BMI監測將體重控制在18.5-23.9區間，3-6個月內減重5%-10%可顯著改善肝脂肪變。避免快速減重導致肝損傷，建議每月減重不超過總體重的5%。腰圍男性應＜90cm，女性應＜85cm。
4、戒酒限藥：
酒精性脂肪肝需嚴格戒酒，非酒精性脂肪肝男性日飲酒量應＜25g，女性＜15g。避免使用糖皮質激素、他莫昔芬等可能加重脂肪肝的藥物，必要時在醫生指導下調整用藥方案。
5、病理監測：
輕度脂肪肝可能與代謝綜合征、2型糖尿病等因素有關，通常表現為肝區隱痛、乏力等癥狀。每6-12個月復查肝功能、超聲及FibroScan，若出現ALT/AST持續升高或彈性值＞7.0kPa需肝病科就診。
建立低GI飲食模式，選擇藜麥、鷹嘴豆等優質碳水，配合每日30分鐘太極拳或八段錦等舒緩運動。保持23點前入睡，避免熬夜影響肝臟修復。定期監測血壓、血糖、血脂等代謝指標，發現異常及時就醫干預。
