高考緊張可通過心理調節、作息調整、飲食干預、藥物輔助等方式緩解。谷維素片建議在早餐后或午餐后服用，避免空腹刺激胃腸。
考前焦慮多源于心理壓力過大，可通過正念呼吸訓練緩解。每日進行10分鐘腹式呼吸練習，吸氣時默數4秒，屏息2秒后緩慢呼氣6秒。漸進式肌肉放松法能有效降低皮質醇水平，具體操作是從腳趾到面部逐部位收緊再放松肌肉群。
2、作息調整：
考前兩周需固定作息周期，保證7小時深度睡眠。22點前停止高強度腦力活動，避免藍光刺激。午間安排20分鐘閉目養神，使用3-5-7呼吸法吸氣3秒-屏息5秒-呼氣7秒提升睡眠質量。
3、飲食干預：
增加富含γ-氨基丁酸的食物如糙米、香蕉、菠菜?？荚嚠斎赵绮瓦x擇低升糖指數組合，如全麥面包配牛油果，搭配200ml無糖豆漿。避免高脂高糖食物引發血糖波動，每2小時補充少量堅果維持腦部供能。
4、藥物輔助：
谷維素片作為植物神經調節劑，建議每日2次、每次10mg隨餐服用?？膳浜暇S生素B110mg和B65mg增強效果。藥物起效需3-5天積累，考前一周開始規律用藥效果更佳。用藥期間忌食辛辣刺激食物。
5、運動調節：
每日傍晚進行30分鐘中低強度有氧運動，快走或游泳最佳。運動時心率控制在220-年齡×60%范圍內。考前一小時可做5分鐘肩頸拉伸操，配合478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒穩定自主神經。
備考期間保持均衡飲食結構，每日攝入12種以上食材，重點補充歐米伽3脂肪酸三文魚、亞麻籽和磷脂酰絲氨酸蛋黃、動物肝臟。運動選擇太極拳、八段錦等舒緩項目，避免劇烈運動消耗體能。出現持續心悸、失眠需及時就醫評估，必要時在醫生指導下短期使用阿普唑侖等抗焦慮藥物。
