痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、心理放松等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神緊張、體寒體質(zhì)、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部：
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘。熱敷可降低前列腺素敏感性，減少疼痛信號(hào)傳遞。經(jīng)期避免接觸冷水或冷飲，防止血管收縮加重痛感。
2、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、對(duì)乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。藥物需在疼痛初期服用效果最佳，連續(xù)使用不超過(guò)3天。子宮內(nèi)膜異位癥引起的繼發(fā)性痛經(jīng)可能需要口服避孕藥或地諾孕素調(diào)節(jié)激素水平。
3、舒緩運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等伸展動(dòng)作可放松盆底肌肉。每天30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果。
4、飲食調(diào)整：
增加三文魚(yú)、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，減少紅肉、乳制品攝入。飲用姜茶或紅糖水可溫暖子宮，每日攝入不超過(guò)800ml。經(jīng)前一周補(bǔ)充維生素B1、維生素E有助于減少子宮痙攣頻率。
5、心理干預(yù)：
焦慮情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌加重痛經(jīng)，正念冥想或腹式呼吸可降低應(yīng)激反應(yīng)。營(yíng)造安靜環(huán)境，使用薰衣草精油香薰幫助放松。長(zhǎng)期痛經(jīng)建議記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，為診療提供參考。
經(jīng)期保持每日飲用1.5L溫水，選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如八段錦，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨發(fā)熱嘔吐時(shí)需排查盆腔炎、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力，經(jīng)前兩周開(kāi)始補(bǔ)充鈣劑和鎂劑預(yù)防痙攣。
