食用富含膳食纖維、發酵類食物及特定產氣成分的食物有助于促進腸道蠕動和排氣。可選擇豆類、洋蔥、燕麥、酸奶、香蕉等食物。
1、豆類：黃豆、黑豆、鷹嘴豆等豆類含有豐富的水蘇糖和棉子糖，腸道菌群分解這些低聚糖時會產生氣體。建議將豆類提前浸泡或選擇發酵豆制品如納豆，減少脹氣不適感。搭配姜片烹調可增強消化效率。
2、洋蔥：洋蔥富含菊粉和硫化物，能刺激腸道益生菌增殖并加速腸蠕動。生吃洋蔥效果更顯著，但可能引起胃部灼熱感。可嘗試將洋蔥與橄欖油涼拌，或加入湯品中軟化纖維。
3、燕麥：燕麥中β-葡聚糖可吸收水分形成凝膠態物質，既促進排便又幫助氣體排出。選擇鋼切燕麥比即食燕麥保留更多膳食纖維。搭配奇亞籽食用能增強腸道潤滑效果。
4、酸奶：含活性益生菌的酸奶能優化腸道菌群平衡，減少產氣莢膜桿菌等有害菌。選擇無糖希臘酸奶避免乳糖不耐受問題。搭配亞麻籽粉可提供雙歧桿菌增殖所需的α-亞麻酸。
5、香蕉：未完全成熟的香蕉含有抗性淀粉，在小腸不被消化直接進入結腸發酵。每天食用1-2根中等成熟度的香蕉，配合足量飲水效果更佳。青香蕉可切片焯水后涼拌食用。
日常可進行腹部順時針按摩配合腹式呼吸訓練，餐后散步15-20分鐘幫助氣體排出。存在持續腹脹或排氣異常需排查乳糖不耐受、腸易激綜合征等病理因素，必要時進行呼氣試驗或腸鏡檢查。保持規律進食節奏，避免邊進食邊說話減少空氣吞咽。
