髕骨脫位康復訓練可通過肌肉強化訓練、關節活動度恢復、平衡協調訓練、本體感覺訓練、功能性訓練等方式逐步恢復。康復過程需根據損傷程度分階段進行，通常需6-12周完成系統訓練。
1、肌肉強化：重點加強股四頭肌內側頭、臀中肌等膝關節穩定肌群。早期采用直腿抬高、靜蹲等低負荷訓練，中期加入彈力帶抗阻訓練，后期通過器械進行漸進式負重練習。肌肉力量恢復可有效減少髕骨再次脫位風險。
2、關節活動度：損傷后2周內以被動屈伸訓練為主，使用CPM機輔助恢復0-90度活動范圍。4周后逐步增加主動屈膝訓練，6周后嘗試全范圍無痛活動。訓練需避免暴力牽拉，防止關節周圍軟組織二次損傷。
3、平衡訓練：單腿站立訓練從穩定平面開始，逐步過渡到平衡墊、波速球等不穩定平面。每次訓練3組，每組維持30秒以上。平衡能力改善可增強膝關節動態穩定性，降低運動中脫位概率。
4、本體感覺：采用閉眼單腿站、振動板訓練等方式刺激膝關節本體感受器。通過神經肌肉控制再教育，恢復關節位置覺和運動覺。本體感覺重建是預防復發性脫位的關鍵環節。
5、功能訓練：后期加入側向移動、急停轉向等運動專項訓練。模擬籃球起跳落地、足球變向跑等動作模式，逐步恢復運動功能。訓練強度需根據MRI顯示的軟骨損傷情況個體化調整。
康復期間建議每日補充優質蛋白質30-40克，優先選擇魚類、雞胸肉等促進組織修復。每周進行3次低沖擊有氧運動如游泳、騎自行車維持心肺功能。睡眠時使用膝關節支具保持中立位，避免熟睡時無意識屈曲造成壓力。訓練后冰敷15分鐘可有效控制炎癥反應，疼痛評分超過3分需暫停訓練并復查。
