堅固牙齒可以適量食用乳制品、堅果、綠葉蔬菜、水果和魚類等食物。這些食物富含鈣、磷、維生素D等營養素，有助于牙齒健康。
一、乳制品
乳制品如牛奶、奶酪和酸奶含有豐富的鈣和磷，這兩種礦物質是構成牙齒的主要成分。鈣能增強牙釉質的硬度，磷則幫助鈣更好地被吸收。奶酪還能刺激唾液分泌，中和口腔酸性環境，減少齲齒風險。乳制品中的酪蛋白能在牙齒表面形成保護層，減少酸性物質對牙齒的侵蝕。
二、堅果
堅果如杏仁、腰果和核桃富含鈣、鎂和蛋白質，有助于牙齒礦化和修復。咀嚼堅果時產生的機械摩擦能清潔牙齒表面，減少牙菌斑堆積。堅果中的健康脂肪和維生素E還能促進牙齦健康。但需注意堅果質地較硬，避免用力過度導致牙齒損傷。
三、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜含有豐富的鈣、鎂和維生素K，這些營養素對牙齒和骨骼健康至關重要。蔬菜中的膳食纖維在咀嚼時能清潔牙齒表面，刺激唾液分泌。唾液中的礦物質有助于修復早期齲齒。綠葉蔬菜還含有葉酸，能減少牙齦炎癥，預防牙周疾病。
四、水果
蘋果、梨等脆性水果富含水分和膳食纖維，咀嚼時能幫助清潔牙齒。草莓含有蘋果酸，能自然美白牙齒表面。柑橘類水果富含維生素C，能增強牙齦健康，但酸性較強，食用后建議漱口。水果中的天然糖分較加工糖對牙齒危害較小，但仍需控制攝入量。
五、魚類
三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類是維生素D的優質來源，能促進鈣的吸收利用。魚類中的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可降低牙周病風險。小型魚類如沙丁魚還含有可食用的軟骨，提供額外的鈣和磷。建議每周食用兩到三次魚類，以獲取足夠的營養素。
除了均衡飲食，維護牙齒健康還需注意口腔衛生習慣。每天至少刷牙兩次，使用含氟牙膏，配合牙線清潔牙縫。定期進行口腔檢查，及時發現和處理牙齒問題。減少高糖食物和酸性飲料的攝入，避免長時間含糖或頻繁進食。適當進行牙齒保健操，增強牙齒周圍組織的血液循環。保持充足睡眠和適度運動，增強全身免疫力，也有助于牙齒健康。
