60歲人群補(bǔ)充葉酸需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整，建議通過膳食攝入與醫(yī)生指導(dǎo)下的藥物補(bǔ)充相結(jié)合。正確方法主要有均衡飲食、定期檢測(cè)、控制劑量、關(guān)注藥物相互作用、監(jiān)測(cè)不良反應(yīng)。
一、均衡飲食
天然食物是葉酸的重要來源，60歲人群可多攝入菠菜、西藍(lán)花、動(dòng)物肝臟等富含葉酸的食物。深綠色蔬菜每100克約含50-150微克葉酸，烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫以減少營(yíng)養(yǎng)流失。豆類與全谷物也含有一定量葉酸，建議每周搭配食用。
二、定期檢測(cè)
建議每年進(jìn)行血清葉酸水平檢測(cè)，尤其合并胃腸吸收功能減退或長(zhǎng)期服用質(zhì)子泵抑制劑者。檢測(cè)結(jié)果可幫助判斷是否需要藥物補(bǔ)充，避免盲目攝入。同型半胱氨酸水平檢測(cè)也能間接反映葉酸代謝狀況。
三、控制劑量
普通成人每日葉酸需求量為400微克，60歲以上人群若無特殊疾病，補(bǔ)充量不宜超過1000微克。心腦血管疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，大劑量長(zhǎng)期使用可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀。
四、藥物相互作用
抗癲癇藥苯妥英鈉、磺胺類藥物可能影響葉酸吸收，聯(lián)合使用時(shí)應(yīng)間隔2小時(shí)以上。甲氨蝶呤治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎時(shí)會(huì)拮抗葉酸作用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充亞葉酸鈣制劑。
五、監(jiān)測(cè)不良反應(yīng)
長(zhǎng)期過量可能引發(fā)惡心、腹脹等胃腸反應(yīng)，偶見皮疹等過敏癥狀。服用期間出現(xiàn)異常神經(jīng)癥狀如肢體麻木，需排查維生素B12缺乏。腎功能不全者應(yīng)減少劑量并加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。
60歲后補(bǔ)充葉酸需建立個(gè)性化方案，除關(guān)注膳食攝入外，合并高血壓或糖尿病等慢性病者應(yīng)定期復(fù)查同型半胱氨酸。避免與濃茶、咖啡同服影響吸收，烹飪時(shí)采用急火快炒保留營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)配合維生素B6、B12協(xié)同作用，但不可自行超量服用。出現(xiàn)頭暈或消化不適時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，藥物補(bǔ)充需嚴(yán)格遵循處方周期與劑量。
