高考前睡不著不建議服用褪黑素。褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，主要用于治療因時差或晝夜節(jié)律紊亂引起的睡眠問題，而不是短期壓力或焦慮導(dǎo)致的失眠。
高考前的失眠多與心理壓力、緊張情緒有關(guān)，屬于短暫性睡眠障礙。褪黑素對這類失眠的改善效果有限，且可能產(chǎn)生副作用，如頭暈、嗜睡、頭痛等，反而影響考試狀態(tài)。長期或不當使用褪黑素可能干擾人體自身褪黑素的分泌，導(dǎo)致依賴性。
針對高考前的失眠問題，建議通過非藥物方式改善睡眠質(zhì)量。調(diào)整作息時間，保持規(guī)律的就寢和起床時間；睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光刺激；進行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想或輕度拉伸；營造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度。飲食上可適量攝入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等，有助于促進睡眠。
若失眠問題持續(xù)嚴重，建議咨詢專業(yè)獲取個性化的睡眠指導(dǎo)或治療方案。高考期間保持良好的心理狀態(tài)和睡眠質(zhì)量，是發(fā)揮最佳水平的重要保障。
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