預防孕婦水腫可通過調整飲食、適度運動、改善姿勢、控制體重和穿著壓力襪等方式實現。水腫通常由孕期生理變化、鈉攝入過多、血液循環減緩等因素引起。
1、調整飲食：
減少高鹽食物攝入，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡體內電解質。每日飲水控制在1.5-2升，避免過量飲水加重腎臟負擔。
2、適度運動：
每天進行30分鐘低強度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳，促進下肢血液循環。避免久站或久坐，每隔1小時活動5分鐘。運動時注意心率不超過140次/分鐘，以微微出汗為宜。
3、改善姿勢：
睡眠時左側臥位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，提升血液回流效率。白天休息時抬高下肢15-20厘米，利用重力幫助體液回流。避免交叉雙腿坐姿，防止血管受壓。
4、控制體重：
孕期體重增長控制在11-16公斤范圍內，避免體重過快增加加重循環系統負擔。每周稱重1次，若體重突然增加超過0.5公斤需警惕隱性水腫。通過均衡飲食和規律運動維持合理增重速度。
5、穿著壓力襪：
選擇醫用級梯度壓力襪，晨起前臥床穿戴，壓力從腳踝向大腿遞減。壓力值建議15-20毫米汞柱，可有效促進靜脈回流。避免過緊襪口，每日穿戴不超過8小時，夜間需脫下。
孕婦水腫預防需貫穿整個孕期，尤其孕中晚期更需注意。除上述措施外，可定期進行下肢按摩，從足部向心臟方向輕柔推按。監測血壓和尿蛋白，若水腫伴隨頭痛、視物模糊需立即就醫。保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響體液代謝。穿著寬松衣物和舒適平底鞋，減少外部壓迫。通過綜合管理，多數生理性水腫可得到有效緩解。
