備孕男性可通過調整飲食結構提升精子質量與生育能力，推薦以下五類食物：
富含鋅元素的食物
鋅是精子生成的關鍵營養素，牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物鋅含量較高。缺鋅可能導致精子數量減少或活力下降，日常適量補充有助于改善精液參數。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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抗氧化劑豐富的蔬果
藍莓、西紅柿、菠菜等富含維生素C、維生素E及番茄紅素，能減少氧化應激對精子的損傷。長期攝入可降低精子DNA碎片率，提升受精潛力。
優質蛋白質來源
三文魚、雞胸肉、雞蛋等提供必需氨基酸，參與精子細胞合成。建議選擇低脂高蛋白食材，避免過量紅肉攝入影響精子形態。
歐米伽-3脂肪酸食物
核桃、亞麻籽、深海魚類含有的DHA和EPA可增強精子膜流動性，改善精子活力。每周食用2-3次魚類有助于調節生殖激素水平。
全谷物與B族維生素食物
糙米、燕麥、動物肝臟富含葉酸和維生素B12，能支持精子DNA穩定復制。備孕期間男性每日需補充400微克葉酸，可通過飲食與復合維生素協同補充。
需避免高溫烹飪破壞營養素，同時限制酒精、反式脂肪及加工食品攝入。若存在少弱精癥等異常情況，建議結合臨床檢查制定個性化營養方案。
