陽康后三個(gè)月仍感乏力可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。該癥狀可能與病毒感染后機(jī)體修復(fù)延遲、肌肉萎縮、睡眠障礙、焦慮抑郁、潛在疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息：保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)生物節(jié)律。建議固定起床與入睡時(shí)間，避免熬夜，午休控制在30分鐘內(nèi)。睡眠環(huán)境需保持黑暗安靜，室溫維持在20-24℃。日間避免長時(shí)間臥床，可通過輕度活動(dòng)維持晝夜節(jié)律。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)：優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)。每日應(yīng)攝入雞蛋、魚肉、豆制品等蛋白質(zhì)來源，搭配深色蔬菜補(bǔ)充維生素。適量增加堅(jiān)果、牛油果等健康脂肪，避免高糖飲食?？煽紤]短期補(bǔ)充復(fù)合維生素B族及輔酶Q10。
3、適度運(yùn)動(dòng)：漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)能改善肌肉功能。從每日10分鐘散步開始，逐步增加至30分鐘快走或游泳。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸，心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。八段錦、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合初期恢復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)疲勞。
4、心理調(diào)適：長期壓力會(huì)加重疲勞感。正念冥想每天練習(xí)15分鐘，腹式呼吸訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平。建立社交支持系統(tǒng)，與親友定期溝通。認(rèn)知行為療法有助于糾正"長期臥床更有利"等錯(cuò)誤觀念，必要時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理評(píng)估。
5、醫(yī)療干預(yù)：持續(xù)乏力需排除器質(zhì)性疾病?？赡芘c甲狀腺功能異常、貧血、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起疲憊、運(yùn)動(dòng)耐量下降、注意力不集中等癥狀。需檢測(cè)甲狀腺功能、鐵代謝等指標(biāo)，藥物可考慮使用甲鈷胺、左甲狀腺素或琥珀酸亞鐵。嚴(yán)重病例需進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)評(píng)估功能狀態(tài)。
保證每日飲水2000ml，優(yōu)先選擇淡茶、檸檬水等健康飲品。飲食采用地中海飲食模式，每周攝入三文魚等深海魚類2-3次。運(yùn)動(dòng)康復(fù)需持續(xù)3-6個(gè)月，初期可配合物理治療改善肌肉狀態(tài)。若出現(xiàn)體重持續(xù)下降或夜間盜汗需及時(shí)就醫(yī)排查其他疾病。
