高考期間可通過核桃、深海魚、藍莓、雞蛋、燕麥等食物輔助提升腦力與記憶力。這些食物主要含有不飽和脂肪酸、抗氧化物質、優質蛋白及復合碳水化合物等關鍵營養素。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、核桃：
核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能促進神經細胞膜健康，增強突觸可塑性。每日適量食用10-15克可改善認知功能，過量可能引起消化不良。建議選擇原味核桃避免糖分攝入過多。
2、深海魚：
三文魚、沙丁魚等富含DHA和EPA，是大腦灰質的主要構成成分。每周食用2-3次，每次100-150克，有助于提升信息處理速度。烹飪時建議清蒸或低溫烘烤，避免高溫油炸破壞營養素。
3、藍莓：
藍莓中的花青素具有強抗氧化性，能減少自由基對海馬體的損傷。每日食用50-100克新鮮藍莓可改善短期記憶，冷凍藍莓營養價值相近。避免與高糖食物同食以保持低升糖指數。
4、雞蛋：
蛋黃含卵磷脂和膽堿，是神經遞質乙酰膽堿的前體物質。每天1-2個全蛋能提供足量營養素，水煮或蒸蛋吸收率最佳。膽固醇正常者無需擔心攝入限制。
5、燕麥：
燕麥提供緩釋碳水化合物和B族維生素，維持血糖穩定支持大腦供能。選擇鋼切燕麥或傳統燕麥片，早餐食用50克搭配牛奶可延長飽腹感，避免精加工即食燕麥。
備考期間需保持規律三餐，早餐尤其重要應包含優質蛋白與復合碳水。每天飲水1500-2000毫升，避免含糖飲料。結合30分鐘中等強度運動如快走或跳繩促進腦部血液循環。睡眠保證7-8小時，睡前2小時停止高強度用腦。注意食物多樣性，單一補充某種食物效果有限，建議采用地中海飲食模式，多攝入新鮮蔬果、全谷物和堅果種子類食物。
