孕婦腰疼可通過調整姿勢、物理治療、適度運動、使用支撐器具和藥物治療等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、肌肉勞損、缺鈣或腰椎病變等原因引起。
1、調整姿勢：
孕期腰疼與不良姿勢密切相關。建議避免長時間站立或久坐，坐立時使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線。睡眠時采取左側臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常活動注意收腹提臀，減少彎腰動作，搬重物時蹲下而非直接彎腰。
2、物理治療：
熱敷能有效放松腰部肌肉，每日2-3次用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘。專業孕產按摩可改善局部血液循環，但需選擇有資質的理療師。水中浮力運動能減輕關節負擔，建議每周2-3次溫水泳池行走或孕婦水中操。
3、適度運動：
孕婦瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作能增強腰背肌力量。每天進行10分鐘骨盆傾斜運動，仰臥屈膝后緩慢抬高臀部。凱格爾運動可強化盆底肌，間接緩解腰部壓力。運動強度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥過久。
4、支撐器具：
孕婦托腹帶能分散腹部重量對腰椎的牽拉，選擇寬度15-20cm的彈性款式，白天活動時佩戴。矯形鞋墊可改善足弓支撐，減少行走時腰部代償性用力。座椅添加記憶棉腰靠，保持腰椎生理前凸，汽車座椅需額外加裝腰部支撐墊。
5、藥物治療：
嚴重疼痛可在醫生指導下使用對乙酰氨基酚等B類妊娠藥物。鈣劑補充每日1000-1200mg預防骨質疏松性疼痛。維生素D缺乏者需配合補充促進鈣吸收。禁用非甾體抗炎藥及肌肉松弛劑，中藥貼敷需避開腰骶部穴位。
孕期腰疼的日常護理需注重營養均衡，每日攝入300ml牛奶、50g豆制品補充鈣質。避免高跟鞋和松垮拖鞋，選擇足弓支撐良好的平底鞋。保持適度體重增長，整個孕期增重建議控制在11-16kg范圍內。出現下肢麻木、排尿困難或持續夜間痛醒需及時產科就診，排除椎間盤突出或先兆流產等病理因素。放松心情可通過冥想緩解肌肉緊張，家人協助腰部按摩時手法需輕柔避免刺激穴位。
