牙菌斑可通過巴氏刷牙法、電動牙刷輔助、牙線清潔、漱口水抑菌、定期洗牙等方式清除。牙菌斑由食物殘渣堆積、口腔細菌繁殖、唾液蛋白沉積、牙列不齊、刷牙方式錯誤等因素引起。
1、巴氏刷牙法：
采用45度角短距離水平顫動刷牙，能有效清除牙齦溝內菌斑。重點清潔牙齒與牙齦交界處，每次刷牙時間不少于2分鐘。避免橫向拉鋸式刷牙導致楔狀缺損。
2、電動牙刷輔助：
高頻聲波震動牙刷可提升31%的菌斑清除率。選擇小圓頭刷毛設計，通過機械摩擦和液體沖刷雙重作用分解菌斑生物膜。建議選擇軟毛型號避免損傷牙釉質。
3、牙線清潔：
每日使用牙線清理鄰面菌斑，采用C形環繞牙齒法清潔接觸點下方。牙線能清除牙刷無法觸及的40%牙面區域，預防鄰面齲齒發生。水牙線可輔助沖洗牙齦線下1-2mm菌斑。
4、漱口水抑菌：
含氯己定或聚維酮碘的漱口水可抑制菌斑細菌代謝。飯后使用能減少細菌附著時間，維持口腔pH值在5.5以上。需注意連續使用抗菌漱口水不宜超過2周。
5、定期洗牙：
每6-12個月進行超聲波潔治，清除鈣化形成的牙結石。可能與唾液礦物質沉積、局部清潔死角有關，通常表現為牙齦出血、口腔異味。齦下刮治可清除牙周袋內頑固菌斑。
建議每日攝入奶酪、蘋果等需要咀嚼的食物促進唾液沖刷，配合使用含氟牙膏增強牙釉質抗酸能力。游泳、瑜伽等低強度運動可改善全身血液循環，有助于牙齦組織健康。刷牙后檢查牙面是否光滑可初步判斷清潔效果，發現持續牙齦出血需及時就診。
