腎陰陽兩虛可通過調整作息、飲食調理、適度運動、情緒管理、定期體檢等方式預防。
1、調整作息：
保持規律作息對預防腎陰陽兩虛至關重要。建議每晚11點前入睡，保證7-8小時高質量睡眠，避免熬夜耗傷腎精。午間可小憩20分鐘以養陽氣，但避免白天過度睡眠導致陰陽失衡。工作期間每小時起身活動5分鐘，避免久坐傷腎。
2、飲食調理：
選擇平補陰陽的食材如黑豆、山藥、枸杞進行日常食療。每周食用2-3次核桃仁燉豬腰，避免生冷寒涼食物損傷腎陽。冬季可適量食用羊肉、韭菜等溫補類食物，夏季以蓮子、銀耳等滋陰食材為主。注意飲食有節，避免暴飲暴食加重腎臟負擔。
3、適度運動：
選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每周練習3-4次，每次30分鐘。避免劇烈運動耗氣傷陰，運動后及時補充溫水。可重點練習兩手攀足固腎腰等針對性動作，配合腹式呼吸增強腎氣。冬季運動時間宜選在日出后，避免寒邪侵襲。
4、情緒管理：
長期焦慮恐懼等負面情緒易導致腎氣耗傷。可通過正念冥想、書法繪畫等方式疏解壓力，每天進行10分鐘深呼吸練習。避免持續高強度腦力勞動，培養種花養魚等怡情養性的愛好。遇重大情緒波動時可按摩涌泉穴引火歸元。
5、定期體檢：
40歲以上人群建議每年進行腎功能、尿常規等專項檢查。關注晨起眼瞼浮腫、夜尿增多等早期癥狀，及時進行中醫體質辨識。高風險職業者每半年檢測血壓血糖指標，避免繼發性腎損傷。體檢異常時需結合舌脈辨證進行調理。
預防腎陰陽兩虛需建立長期健康管理機制，日常可飲用桑寄生茶、杜仲茶等代茶飲，避免過度勞累和房事不節。冬季注意腰腹部保暖，夏季遠離空調直吹。結合二十四節氣變化調整養生方案，如春分時節練習噓字訣疏肝益腎，冬至前后進行督脈艾灸。出現持續腰膝酸軟、五心煩熱等癥狀時建議盡早就醫。
