孕婦補充DHA可通過膳食攝入、營養(yǎng)補充劑等方式實現(xiàn)。DHA對胎兒神經(jīng)發(fā)育、視力發(fā)育具有重要作用，孕期需求量增加。
1、胎兒發(fā)育需求：
DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，妊娠中晚期胎兒腦細胞快速增殖，每日需60-100mgDHA。缺乏DHA可能影響胎兒認知功能發(fā)育，增加早產(chǎn)風險。
2、母體儲備變化：
孕期母體DHA會優(yōu)先向胎兒輸送，導(dǎo)致母體血液和母乳中DHA濃度下降。妊娠期母體DHA水平降低30%-50%，可能增加產(chǎn)后抑郁風險。
3、膳食攝入不足：
中國孕婦DHA平均日攝入量僅為40-60mg，遠低于推薦量。深海魚類攝入不足、烹飪方式不當導(dǎo)致DHA氧化損失是主要原因。
4、補充劑選擇：
藻油DHA更適合素食孕婦，魚油DHA需注意重金屬含量。選擇經(jīng)第三方認證的DHA補充劑，每日補充200-300mg可滿足需求。
5、特殊情況處理：
多胎妊娠、既往早產(chǎn)史孕婦需增加DHA攝入。存在出血傾向或服用抗凝藥物者應(yīng)咨詢魚油DHA可能與華法林產(chǎn)生相互作用。
建議孕婦每周食用2-3次三文魚、沙丁魚等富含DHA的海魚，搭配核桃、亞麻籽等α-亞麻酸食物促進體內(nèi)轉(zhuǎn)化。適度運動可改善DHA代謝利用率，孕中晚期可進行游泳、孕婦瑜伽等低強度運動。定期產(chǎn)檢時監(jiān)測營養(yǎng)狀況，根據(jù)個體情況調(diào)整補充方案。
