高考生可以適量飲用蜂蜜水，蜂蜜水的主要成分包括葡萄糖、果糖、維生素和礦物質，能夠快速補充能量、緩解疲勞、促進消化。但需注意控制攝入量，避免影響血糖波動或引發齲齒。
1、補充能量：蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，為大腦和肌肉提供即時能量。適合在長時間學習后飲用100-200毫升，避免空腹飲用導致血糖驟升驟降。搭配全麥面包或堅果可延緩糖分吸收。
2、緩解疲勞：蜂蜜含有的B族維生素能輔助代謝，減輕神經緊張。建議在晚間用溫水沖泡1-2茶匙蜂蜜，避免高溫破壞活性成分。可添加少量檸檬汁增強抗氧化效果。
3、調節腸道：蜂蜜中的酶類物質有助于改善消化不良。晨起空腹飲用淡蜂蜜水可刺激胃腸蠕動，但腹瀉期間應暫停飲用。存在胃酸過多者需稀釋至5%濃度以下。
4、睡眠輔助：色氨酸成分可能促進褪黑素合成。睡前1小時飲用加入牛奶的蜂蜜水，溫度控制在40℃以下。乳糖不耐受者可改用燕麥奶替代。
5、注意事項：每日蜂蜜攝入不超過50克，糖尿病患者需咨詢醫師。選購時應選擇純天然無添加產品，避免混入糖漿的劣質蜂蜜。開封后需密封冷藏防止發酵變質。
高考期間可搭配香蕉、藍莓等低升糖指數水果作為加餐，配合快走、拉伸等輕度運動維持代謝平衡。保持每天7-8小時睡眠，學習間隙每45分鐘閉目養神5分鐘。出現持續頭痛或注意力渙散時需及時就醫排查貧血或甲狀腺功能異常。
