膝關節滑膜炎患者在沒有明顯腫脹疼痛時可以進行適度慢跑，但急性發作期或存在嚴重積液時應避免跑步。膝關節滑膜炎可能與關節勞損、感染、免疫異常等因素有關，建議根據癥狀嚴重程度調整運動方式。
膝關節滑膜炎處于穩定期且經醫生評估無活動性炎癥時，低強度慢跑有助于維持關節活動度和肌肉力量。跑步時應選擇塑膠跑道等緩沖較好的場地，控制單次跑步時間在20分鐘以內，配速不超過每公里8分鐘。運動前后充分熱身拉伸，使用護膝提供額外支撐。若跑步后出現關節發熱、夜間隱痛或晨僵加重，需立即停止并復查。
膝關節滑膜炎急性期表現為明顯腫脹、皮溫升高或關節活動受限時，跑步可能加重滑膜充血和積液。此時需暫停跑步，采取冰敷、抬高患肢等處理。合并半月板損傷、軟骨磨損或類風濕性關節炎等基礎疾病時，跑步產生的沖擊力可能加速關節結構損傷。這類患者更推薦游泳、騎自行車等非負重運動。
膝關節滑膜炎患者日常需控制體重減輕關節負擔，跑步時可選擇減震性能好的專業跑鞋。飲食中增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于抑制炎癥反應。若調整運動方式后癥狀持續超過兩周，或出現關節畸形、活動受限等情況，應及時到骨科或風濕免疫科就診，通過超聲或核磁共振檢查明確滑膜病變程度。
