半月板損傷后通常需要靜養4-6周，具體時間需根據損傷程度和個體恢復情況調整。輕度損傷可能僅需短期制動，而嚴重撕裂或術后康復則需更長時間。
半月板損傷分為三度。Ⅰ度損傷表現為內部微小撕裂，靜養2-3周配合支具固定即可恢復日常活動。Ⅱ度損傷涉及部分厚度撕裂，需制動4周以上，期間需避免膝關節旋轉動作。Ⅲ度完全撕裂或桶柄樣撕裂通常需關節鏡手術修復，術后需6-8周系統性康復訓練，前2周需嚴格臥床抬高患肢。
急性期0-2周應遵循RICE原則：休息時用枕頭墊高患肢15-20厘米，冰敷每次15分鐘每日3次。亞急性期3-4周可開始直腿抬高訓練，每日3組每組10次，逐步增加踝泵訓練。恢復期5周后在醫生指導下進行閉鏈運動，如靠墻靜蹲，角度控制在30-45度避免關節軟骨受壓。
康復期間需保持每日蛋白質攝入不低于1.2克/公斤體重，推薦清蒸魚肉、豆腐等易消化蛋白源。維生素C可促進膠原合成，建議通過獼猴桃、彩椒等食物補充。6周后逐步恢復低沖擊運動如游泳，避免籃球等急轉急停項目至少3個月。定期復查MRI評估愈合情況，若出現關節交鎖或突發腫脹需立即復診。
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