一個月遺精三四次屬于正常生理現象，可能由性刺激積累、睡眠姿勢壓迫、飲食因素、運動量變化及心理壓力等因素引起。精液定期排放是身體自我調節的表現，若無伴隨不適無需特殊干預。
1、性刺激積累：
日常接觸視覺或觸覺性刺激可能促使精囊充盈。大腦皮層興奮性增高時，夜間易通過遺精釋放壓力。建議減少睡前接觸刺激性內容，保持規律作息。
2、睡眠姿勢壓迫：
俯臥位睡眠可能對生殖器官造成壓迫。局部血液循環加速及摩擦可能誘發反射性排精。調整為側臥位可降低發生頻率。
3、飲食因素：
高蛋白飲食如牛羊肉、海鮮等可能促進睪酮分泌。訓練期間補充的蛋白粉若過量攝入，可能間接增加精液生成量。注意均衡膳食結構。
4、運動量變化：
高強度體能訓練會提升雄激素水平。突然增加的運動負荷可能打破原有代謝平衡，促使精液產生速度加快。建議逐步適應訓練強度。
5、心理壓力：
新兵適應期或考核前的緊張情緒可能干擾神經調節。焦慮狀態下自主神經系統敏感性增高，易觸發非意識性排精反應。可通過正念訓練緩解壓力。
日常建議穿著寬松棉質內褲避免局部悶熱，睡前兩小時限制飲水量。保持適度有氧運動如慢跑、游泳等有助于平衡內分泌。若出現排尿疼痛、會陰脹痛或遺精頻率驟增如每周超過3次，需排查前列腺炎等病理性因素。部隊衛生隊可提供基礎泌尿系統檢查，必要時轉診泌尿外科進行精液常規檢測。
