膽小害怕緊張可通過心理調節、藥物治療等方式改善。苯二氮?類藥物、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、β受體阻滯劑等可緩解癥狀，通常與遺傳因素、神經遞質失衡、創傷經歷、慢性壓力、焦慮障礙等因素有關。
1、苯二氮?類：地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮等藥物通過增強γ-氨基丁酸神經遞質作用快速緩解急性焦慮。這類藥物適用于突發驚恐發作，但長期使用可能產生依賴性，需在醫生指導下短期應用。伴隨癥狀包括心悸、出汗等自主神經亢進表現。
2、SSRI類藥物：舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等通過調節5-羥色胺水平改善慢性焦慮。這類藥物需要2-4周起效，適合廣泛性焦慮或社交恐懼癥患者。治療期間可能出現惡心、失眠等初期副作用，通常2周內自行緩解。
3、β受體阻滯劑：普萘洛爾、美托洛爾可阻斷腎上腺素受體，有效控制軀體化癥狀如手抖、心跳過速。特別適用于表演焦慮或特定場合的緊張狀態，但哮喘患者禁用。藥物作用時間約4-6小時，建議在焦慮事件發生前1小時服用。
4、心理干預：認知行為療法通過改變錯誤認知模式緩解恐懼，系統脫敏療法逐步暴露于恐懼場景。每周1次、持續12-20次的心理咨詢可重建安全感知，配合放松訓練如腹式呼吸能增強效果。
5、生活方式調整：規律進行有氧運動如慢跑、游泳可提升腦內啡肽水平，每日30分鐘太極拳或瑜伽能降低皮質醇。保持富含鎂元素堅果、深綠蔬菜和歐米伽3深海魚的飲食，避免攝入過量咖啡因。
焦慮癥狀持續影響生活時應及時就診心理科，醫生會根據癥狀特點選擇單藥或聯合用藥方案。建立規律的睡眠節律，培養正念冥想習慣，參加團體心理輔導課程，這些非藥物措施與藥物治療具有協同作用。記錄焦慮日記幫助識別觸發因素，漸進式肌肉放松訓練可隨時緩解緊張狀態。
