頸椎疼痛可能由長期低頭、枕頭高度不當、頸部受涼、頸椎退行性變、頸椎間盤突出等原因引起，可通過調整姿勢、物理治療、藥物緩解、牽引療法、手術治療等方式改善。
1、姿勢不良：
長時間低頭使用手機或伏案工作會導致頸部肌肉持續緊張，頸椎生理曲度變直。建議每30分鐘抬頭活動頸部，做米字操放松肌肉，使用電腦時保持屏幕與視線平齊。
2、寢具不適：
過高或過低的枕頭會改變頸椎自然弧度，記憶棉枕頭可提供適度支撐。睡眠時避免蜷縮姿勢，仰臥時在膝蓋下墊軟枕能減輕頸部壓力。
3、寒冷刺激：
冬季未做好頸部保暖可能引發肌肉痙攣，圍巾或高領衣物能阻擋寒風。局部熱敷可促進血液循環，水溫控制在40℃左右避免燙傷。
4、頸椎退變：
可能與年齡增長、慢性勞損等因素有關，通常表現為晨起僵硬、活動彈響等癥狀。超聲藥物透入治療可緩解炎癥，氨基葡萄糖營養軟骨。
5、椎間盤突出：
可能與外傷、長期負重等因素有關，通常表現為上肢放射痛、手指麻木等癥狀。甲鈷胺營養神經，嚴重時需行椎間孔鏡髓核摘除術。
日常可進行游泳、羽毛球等仰頭運動強化頸背肌肉，飲食注意補充鈣質和維生素D。出現持續疼痛伴頭暈嘔吐需及時就診，MRI檢查能明確椎間盤和神經根狀況。避免突然轉頭或頸部按摩，急性期佩戴頸托限制活動。辦公室人群可定期做頸部抗阻訓練，用彈力帶進行前后左右四個方向的等長收縮練習。
