子宮脫垂可通過盆底肌鍛煉、避免腹壓增加、保持規律排便、控制體重、定期復查等方式改善。該癥狀通常與分娩損傷、衰老、慢性咳嗽、長期便秘、肥胖等因素有關。
1、盆底肌鍛煉：凱格爾運動是增強盆底肌肉張力的有效方法，每日進行3組收縮練習，每組15-20次。生物反饋治療可輔助提升訓練效果，配合陰道啞鈴能逐步增加訓練強度。避免過度勞累后立即訓練。
2、減少腹壓：避免提舉超過5公斤的重物，慢性咳嗽患者需治療原發病。如廁時采用蹲位而非用力屏氣，打噴嚏時交叉雙腿減輕沖擊。長期站立工作者建議穿戴骨盆帶支撐。
3、腸道管理：每日攝入25克膳食纖維，食用火龍果、燕麥等促進排便。建立固定如廁時間，必要時使用乳果糖調節。忌食辛辣刺激食物，每日飲水不少于1500毫升。
4、體重控制：BMI超過24者需制定減重計劃，采用地中海飲食模式，限制精制碳水攝入。每周進行游泳、快走等低沖擊運動150分鐘，避免跳繩、深蹲等增加盆底壓力的動作。
5、醫療監測：中度以上脫垂患者每半年進行婦科檢查，使用子宮托者需定期消毒更換。出現排尿困難、反復感染時需評估是否需行骶棘韌帶固定術或陰道封閉術。
日常穿著應選擇透氣棉質內褲，避免穿緊身褲增加會陰部摩擦。睡眠時采取側臥位減輕盆腔壓力，可墊高臀部15度改善血液循環。長期堅持低強度有氧運動如瑜伽、太極有助于改善盆腔血液循環，同時保持樂觀心態對康復至關重要。
