頭痛可通過按摩太陽穴、風池穴、百會穴、肩頸肌肉、合谷穴等方式緩解。頭痛通常由緊張性收縮、血液循環障礙、神經壓迫、肌肉勞損、頸椎病變等原因引起。
1、太陽穴：
雙手食指或中指指腹以畫圈方式按壓太陽穴，力度以輕微酸脹為宜，持續3-5分鐘。該區域為三叉神經分支分布處，按摩可松弛顳肌緊張，改善血管痙攣性頭痛。配合薄荷精油涂抹效果更佳。
2、風池穴：
拇指垂直按壓枕骨下緣凹陷處的風池穴，每次10秒后放松，重復5-8次。該穴位屬足少陽膽經，刺激可緩解椎動脈供血不足引發的后腦脹痛。按摩時保持頸部直立避免壓迫氣管。
3、百會穴：
掌心輕叩頭頂正中百會穴20-30次，或以指腹順時針揉按2分鐘。此穴位為督脈要穴，調節可改善緊張性頭痛伴隨的眩暈感。高血壓患者需控制力度避免過度刺激。
4、肩頸放松：
用掌根從頸部斜方肌上緣向肩峰推揉，配合拇指點按肩井穴。肌肉勞損導致的牽涉性頭痛，通過松解頸肩部肌群可降低頭皮神經張力。熱敷后按摩能提升組織柔韌性。
5、合谷穴：
拇指重按手背第1-2掌骨間的合谷穴至產生放射感，維持15秒后換手。該穴位刺激能通過神經反射調節顱腦血管舒縮功能，對偏頭痛急性發作有即時緩解作用。
日常可進行頸部米字操、八段錦等舒緩運動，飲食增加鎂元素含量高的堅果、深綠色蔬菜攝入。若頭痛伴隨嘔吐、視物模糊或持續超過24小時，需排除顱內病變可能。按摩前后飲用溫水促進代謝廢物排出，避免在過飽或空腹狀態下操作。長期頭痛患者建議每周進行1-2次專業推拿調理。
