孕婦需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)適、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)五個(gè)方面，以保障母嬰健康。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：孕婦需增加蛋白質(zhì)、鐵、鈣、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。每日可食用雞蛋、瘦肉、深綠色蔬菜，配合孕婦專用復(fù)合維生素。避免生食、酒精及高汞魚類。妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)者需控制精制糖攝入。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：推薦每天30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳、散步。避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫腹部的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)宮縮立即停止。
3、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)：建檔后按時(shí)完成NT檢查、唐篩、大排畸等關(guān)鍵項(xiàng)目。妊娠高血壓患者需每周監(jiān)測(cè)血壓尿蛋白。胎動(dòng)異常、陰道出血等急癥需立即就診。
4、情緒管理：激素變化易引發(fā)焦慮抑郁，可通過冥想、芳香療法調(diào)節(jié)。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同參與胎教活動(dòng)。嚴(yán)重情緒障礙需心理咨詢干預(yù)。
5、風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避：孕早期避免接觸X射線、甲醛等致畸物。慎用阿司匹林、四環(huán)素等禁忌藥物。孕晚期禁止長(zhǎng)途旅行，注意防跌倒。工作環(huán)境存在重金屬或輻射需及時(shí)調(diào)崗。
孕婦每日應(yīng)保證500ml牛奶、200g魚蝦的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。居住環(huán)境保持通風(fēng)，避免接觸寵物糞便。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、胎動(dòng)減少等危險(xiǎn)信號(hào)需急診處理。
