站久了小腿酸痛通常由肌肉疲勞、靜脈回流受阻、腰椎問題、扁平足、下肢動脈供血不足等因素引起。
1、肌肉疲勞：
長時間站立時小腿肌肉持續處于收縮狀態，乳酸等代謝產物堆積刺激神經末梢引發酸痛。建議間斷活動踝關節促進血液循環，休息時抬高下肢緩解癥狀。
2、靜脈回流受阻：
直立姿勢使靜脈瓣膜承受更大壓力，可能導致靜脈曲張早期表現。伴隨下肢沉重感，可通過穿戴醫用彈力襪改善，嚴重者需血管外科評估。
3、腰椎問題：
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經根，引起放射性小腿疼痛。這類疼痛常伴有腰部不適，需通過腰椎MRI明確診斷，物理治療或微創手術干預。
4、扁平足：
足弓塌陷導致下肢力線異常，站立時小腿肌肉代償性過度收縮。定制矯形鞋墊可有效分散壓力，配合足踝肌力訓練能改善癥狀。
5、下肢動脈供血不足：
動脈硬化或血栓形成會導致運動時肌肉缺血性疼痛，表現為間歇性跛行。需要血管超聲檢查確診，控制三高基礎疾病是關鍵。
日常建議避免連續站立超過1小時，每隔20分鐘做踮腳運動促進靜脈回流。飲食注意補充鎂元素如堅果、深綠色蔬菜緩解肌肉痙攣，游泳等非負重運動可增強下肢肌耐力。若休息后疼痛不緩解或出現下肢水腫、皮膚變色等異常，應及時就醫排查血管或神經病變。
