例假不規律可通過調整生活方式、飲食調理、情緒管理、藥物治療、中醫調理等方式改善。例假不規律可能與內分泌失調、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度節食、精神壓力大等因素有關。
1、調整生活方式
保持規律作息，避免熬夜，每天保證充足睡眠。適當進行有氧運動，如快走、瑜伽等，幫助調節內分泌。避免過度勞累，注意勞逸結合，減少身體負擔。
2、飲食調理
均衡飲食，適量攝入富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟，補充經期流失的營養。增加全谷物、深色蔬菜攝入，保證膳食纖維和維生素供應。減少生冷、辛辣刺激性食物，避免影響氣血運行。
3、情緒管理
通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持心情愉悅。避免長期處于高壓狀態，必要時可尋求心理咨詢。建立健康社交關系，獲得情感支持。
4、藥物治療
對于激素水平異常引起的月經不調，可在醫生指導下使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等藥物調節。多囊卵巢綜合征患者可能需要使用短效避孕藥進行周期調節。甲狀腺功能異常需針對原發病治療。
5、中醫調理
中醫認為月經不調與氣血不足、肝郁氣滯等有關，可辨證使用烏雞白鳳丸、逍遙丸、當歸養血膏等中成藥。艾灸關元、三陰交等穴位，或進行中藥熏蒸等外治法也有輔助作用。
建議記錄月經周期情況，包括經期長度、經量變化等，為醫生診斷提供參考。保持適度運動習慣，每周進行3-5次中等強度運動。經期注意保暖，避免受涼。如調理3個月仍無改善，或伴有異常出血、劇烈腹痛等癥狀，應及時就醫檢查，排除器質性疾病。日常可適量食用紅棗、枸杞、桂圓等藥食同源食材，避免盲目服用保健品或偏方。
